Le site du Docteur Thierry Lafontaine, Pneumologue.

Pneumologie
Conventionnement : Secteur 1
Carte Vitale Acceptée

conseils de sevrage tabac

 ce document liste quelques conseils de base à respecter pour combattre l'envie de fumer au quotidien

 

Lutter contre l’envie de fumer

 

 

Evitez la rencontre avec le tabac :

 

-          éliminez toutes les cigarettes de la maison

-          ne conservez pas d’allumettes ou de briquet  ni de cendrier

-          sortez  sans argent si cela n’est pas utile

-          modifiez votre  trajet pour ne pas passer devant un débit de tabac

-          enlevez allume-cigare et cendrier en voiture

-          évitez les lieux et les ambiances enfumées

-           « zappez » un film ou les gens fument

-          toujours choisir un espace sans tabac dans un lieu public

-          demandez  à vos amis de respecter vos efforts en ne fumant pas en votre présence

-          différez les réunions amicales ou familiales ou les gens fument

-          faites respecter le droit de ne pas être "enfumé" sur votre lieu de travail

 

Evitez les pièges :

 

         souvent , les réflexes conditionnés :

  • café et tabac : arrêter le café, préférez l’eau ou un jus de fruit

  • alcool et tabac : à l’apéritif : eau pétillante , jus de fruit ou soda « light »

  • téléphone et tabac : pas de cigarette ni briquet à portée 

  • voiture et tabac : idem

  • stress et tabac : respiration lente , prendre l’air , évitez la confrontation, lâcher du lest

  • alimentation et tabac : attention à ne pas compenser par la nourriture !!! 

 

Changez vos habitudes :

 

-          inversez le rythme du lever : douche , petit déjeuner

-          à midi : levez vous de table tout de suite après le repas

-          prenez le temps de marcher ou de faire une sieste (sans tabac !) après un repas

-          buvez de l’eau régulièrement

 

 développez une activité que vous aimez  :

 

  • sport , musique , lecture , jardinage , bricolage ...

  • investissez –vous : liens familiaux , recherche d’emploi , formations , voyage , activité créative , artistique , associative …

  • relaxation  , yoga , sophrologie , soutien psychologique …

 

positivez ce sevrage :

 

-          restitution du souffle

-          restauration de l’odorat et du gout

-          visage plus reposé  , amélioration du teint

-          disparition de l’irritation bronchique ou nasale

-          disparition du tabagisme passif (enfants , conjoint)

-          meilleure estime de soi 

-          sensation de liberté

-          gratification financière avec les économies réalisées 

 

 

... et pensez à utiliser régulièrement les substituts nicotiniques prescrits ou achetés par vos soins : ils vous permettront de lutter contre les pulsions de tabac et le syndrôme de manque ; ils préviendront l'irritabilité et la compensation alimentaire du manque de nicotine. 

 

 

bon courage et au travail !!!

 

 

Thierry LAFONTAINE, mise à jour le 08/12/2012, document personnel rédigé pour le support domicile de la consultation de tabacologie, création initiale en 2003.

Clinique du Souffle


Service de Pneumologie, 800 Avenue Joseph Vallot ,
34700 LODEVE, France

Contacts

  • Fixe : 04 67 88 84 82
  • Fax : 04 67 88 84 20
Plus d'informations (Accès, Horaire...)

Ce site n'a pas pour vocation de remplacer une consultation médicale