Le site du Docteur Olivier HENOCH

Médecine Générale
Conventionnement : Secteur 1
Carte Vitale Acceptée

Bouger chaque jour pour rester en forme à partir de 55 ans

 l'activité physique quotidienne est bénéfique, quelque soit l'âge

- l'activité physique quotidienne protège de certaines maladies (hypertension artérielle, maladies cardiovasculaires, diabète, ostéoporose,...), prévient la prise de poids, préserve l'autonomie et maintient le capital musculaire. Elle améliore la qualité de vie.

 

- un repère : l'équivalent de 30 mn de marche rapide chaque jour (il est possible de faire plusieurs périodes d'au moins dix minutes)

 

- mangez et buvez suffisamment, bougez sans trop forcer, pesez-vous une fois par mois

 

- faire du sport deux fois par semaine c'est bien mais l'idéal est de compléter l'activité sportive par l'équivalent d'au moins 30 minutes de marche rapide chaque jour

 

- on peut être actif sans être sportif : l'équivalent d'au moins trente minutes de marche rapide chaque jour

 

-exemples d'activités : moins l'activité est intense plus elle doit être pratiquée longtemps

 

  • faible intensité -45 minutes : marche lente, arrosage du jardin, bricolage, entretien mécanique, pétanque, billard, bowling, faire la vaisselle, repasser, faire la poussière, danse de salon

  • intensité modérée -30 minutes : marche rapide, laver les vitres ou la voiture, passer l'aspirateur, jardinage léger, ramassage de feuilles, vélo, natation plaisir, aquagym, ski alpin, frisbee, badminton, golf

  • intensité élevée -20 minutes : marche avec dénivelés, randonnée en moyenne montagne, bêcher, porter ou déplacer des objets lourds, jogging, VTT, natation "rapide", football, basket (la plupart des jeux de ballon collectif), tennis, squash...

 

 

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