Je veille à la qualité de mon sommeil : les bons conseils.
10 bons conseils simples à mettre en place pour mieux dormir.
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Soignez votre lit • Votre sommier et votre matelas doivent être changés au minimum tous les 10 ans. • Retournez votre matelas tous les trimestres pour éviter qu’il se creuse. • Changez vos draps régulièrement, aérez-les tous les matins. |
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Changez d’air • Aérez votre chambre. • Evitez de dépasser les 18°C dans la pièce. • Humidifiez l'air au moyen d’une soucoupe remplie d’eau posée sur le radiateur. |
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Faites le silence • Evitez de vous endormir avec la télévision. • Si vous vivez dans un environnement bruyant, ayez recours aux bouchons d'oreilles. |
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Mangez léger • Préparez un dîner léger le soir afin de ne pas troubler votre sommeil par une digestion difficile. • Ne buvez pas trop d'eau ou de tisane pour éviter les réveils intempestifs. |
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Évitez les excitants • L’alcool, le tabac, le thé, le café sont les ennemis d’un sommeil réparateur. |
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Soyez réguliers • Couchez-vous à des horaires réguliers. • Instaurez des rites de sommeil (tisane, lecture…). • Eteignez la lumière dès les premiers signes d’endormissement (bâillements, paupières tombantes…). |
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Ne vous forcez pas • Ne restez pas au lit à tourner si vous ne trouvez pas le sommeil : lisez ou levez-vous et attendez le prochain cycle. • Si vous vous réveillez tôt le matin, levez-vous et commencez votre journée. |
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Faites du sport • Une activité sportive régulière favorise l’endormissement. • Essayez dans la mesure du possible de faire du sport avant 19 heures. |
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N’abusez pas de la sieste • Ces petites pauses sont les bienvenues, mais pas au-delà d’une demi-heure, sous peine de décaler l’heure de votre coucher |
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En cas d’horaires décalés • Essayez autant que possible de reconstituer une ambiance nocturne en occultant les lumières, afin d’obtenir un sommeil réparateur. • Lors de vos jours de repos, ne luttez pas pour retrouver un rythme « ordinaire ». |
Notez les améliorations mais également vos difficultés d’endormissement, vos réveils nocturnes ou les insomnies du petit matin, afin d’en parler à la prochaine consultation.
