Diabétique, je fais du sport : les bons conseils
Pratiquer un sport quand on est diabétique aide de façon importante à équilibrer votre diabète. Cependant, il faut le pratiquer en diminuant au maximum les risques. Voici quelques conseils simples à suivre pour faire attention et éviter les complications.
10 bons conseils pour les sportifs diabétiques
Je demande l'avis ou un accord écrit, si nécessaire, à mon médecin avant de démarrer un sport. | |
Je m’entraine progressivement et régulièrement. | |
Je contrôle ma glycémie fréquemment : avant, pendant et après les exercices prolongés. | |
J’absorbe des glucides toutes les heures, voire toutes les demi-heures (jus de fruits, boissons énergétiques). | |
Je bois souvent, avant même de ressentir la soif : avant, pendant et après l’effort. | |
Je choisis un bon équipement, en particulier les chaussures. | |
Je prends particulièrement soin de mes pieds : je les lave et les sèche soigneusement, j’évite de les laisser humides et je traite immédiatement toute plaie, même minime. | |
Je ne dépasse pas mes limites : je m’arrête en cas d’essoufflement et j’en parle à mon médecin. | |
Je préviens les autres pratiquants ou accompagnateurs que je suis diabétique. En cas d'hypoglycémie, j’arrête l’effort et je prends des glucides (3 morceaux de sucre ou une boisson sucrée). | |
J’apprends à adapter mon traitement en fonction de mon entraînement et des efforts prévus (intensité et durée). |
Il estconseillé de faire 30 minutes d'activité / 5 à 10 000 pas par jour. Un podomètre vous aidera à calculer le nombre de pas que vous effectuez par jour.
