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Ostéoporose, j’adapte mon hygiène de vie : les bons conseils - Le site du Docteur Gerard BOUTILLON - Docvadis

Ostéoporose, j’adapte mon hygiène de vie : les bons conseils

Le respect d’une bonne hygiène de vie peut aider à préserver votre capital osseux. L’alimentation joue un rôle essentiel dans le maintien, voire le renforcement, de votre masse osseuse. Voici quelques conseils simples à suivre.

10 bons conseils pourpréserver mon capital osseux

Certains aliments favorisent les ballonnements alors que d'autres fermentent peu. Apprenez à les connaitre et à modifier certaines habitudes alimentaires. Mangez dans le calme et et mastiquez bien.

  Je mange au moins 3 à 4 produits laitiers par jour pour m’apporter ma dose de calcium nécessaire.

Certains aliments favorisent les ballonnements alors que d'autres fermentent peu. Apprenez à les connaitre et à modifier certaines habitudes alimentaires. Mangez dans le calme et et mastiquez bien.

  Je bois des eaux minérales riches en calcium.

Certains aliments favorisent les ballonnements alors que d'autres fermentent peu. Apprenez à les connaitre et à modifier certaines habitudes alimentaires. Mangez dans le calme et et mastiquez bien.

  Je ne mange pas de produits riches en calcium avec des aliments riches en céréales : pas de pain avec le fromage !

Certains aliments favorisent les ballonnements alors que d'autres fermentent peu. Apprenez à les connaitre et à modifier certaines habitudes alimentaires. Mangez dans le calme et et mastiquez bien.

  J’évite les aliments riches en phosphates, comme les sodas.

Certains aliments favorisent les ballonnements alors que d'autres fermentent peu. Apprenez à les connaitre et à modifier certaines habitudes alimentaires. Mangez dans le calme et et mastiquez bien.

  J’évite de manger trop salé.

Certains aliments favorisent les ballonnements alors que d'autres fermentent peu. Apprenez à les connaitre et à modifier certaines habitudes alimentaires. Mangez dans le calme et et mastiquez bien.

  J’évite les excès de protéines (viande, poisson ou œufs en grande quantité).

Certains aliments favorisent les ballonnements alors que d'autres fermentent peu. Apprenez à les connaitre et à modifier certaines habitudes alimentaires. Mangez dans le calme et et mastiquez bien.

  J’évite les excès d'alcool (2 verres de vin par jour pour les femmes et 3 pour les hommes).

Certains aliments favorisent les ballonnements alors que d'autres fermentent peu. Apprenez à les connaitre et à modifier certaines habitudes alimentaires. Mangez dans le calme et et mastiquez bien.

  Je me fais aider si besoin pour arrêter de fumer.

Certains aliments favorisent les ballonnements alors que d'autres fermentent peu. Apprenez à les connaitre et à modifier certaines habitudes alimentaires. Mangez dans le calme et et mastiquez bien.

   Je marche tous les jours, à mon rythme. Je vois avec mon médecin l’activité qui me convient le mieux et les exercices que je peux faire chez moi.

Certains aliments favorisent les ballonnements alors que d'autres fermentent peu. Apprenez à les connaitre et à modifier certaines habitudes alimentaires. Mangez dans le calme et et mastiquez bien.

  Si nécessaire, je perds du poids.

  • Si vous n’aimez pas les produits laitiers, il existe beaucoup d’aliments riches en calcium et certains apportent également de la vitamine D : les sardines en conserve, les amandes, les figues sèches, le chocolat notamment au lait, certains légumes verts (épinards, fenouil, brocolis, chou, persil), les légumes secs...

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