Le site du Docteur Omar KADA

Chirurgie Orthopédique
Conventionnement : Secteur 2
Carte Vitale Acceptée
J'apprends à me relever seul(e) en cas de chute - Le site du Docteur Omar KADA - Docvadis

J'apprends à me relever seul(e) en cas de chute

Il peut arriver de tomber alors qu’on est seul(e). Voici cinq mouvements simples pour apprendre à réagir et à se relever sans aide extérieure.

Faites le point sur votre douleur

Immobile, attendez quelques secondes pour reprendre vos esprits.

Prenez conscience de vos bras, vos jambes, votre tronc et votre tête.

Essayez de les bougerlégèrement.

Ne forcez pas vos mouvements.

Si vous avez très mal, tentez de manifester votre présence en évitant de paniquer et de trop bouger.

Si vous le pouvez, essayez de vous relever.

Relevez-vous en cinq points

  • Allongée sur le dos, basculez sur le côté en ramenant votre bras et votre jambe devant vous. Effectuez lentement chaque mouvement.

  • En appui sur le flanc, retournez-vous sur le ventre, le plus doucement possible.

  • Pliez une jambe et prenez appui sur vos bras en vous aidant de vos coudes et de votre genou plié.

  • Mettez-vous à quatre pattes.

  • Hissez-vous sans hâte et sans brutalité, en vous appuyant sur une chaise ou sur un meuble, par exemple.

  • 5 mouvements simples me permettent de me relever sans aide extérieure.5 mouvements simples me permettent de me relever sans aide extérieure.

    Donnez l'alerte

    Même si vous ne ressentez pas de douleur intense, prévenez votre famille, vos voisins ou les secours.

    Evitez de bouger jusqu'à leur arrivée.

    Dans certains cas, un système de télé-alarme peut être mis en place.

    Les numéros utiles (famille, voisins, médecin traitant ou service de garde, pompiers, Samu) peuvent être affichés à côté du téléphone, pour être toujours disponibles.

    Ne laissez surtout pas de clé dans la serrure pour permettre aux secours de rentrer.

    Centre Hospitalier de Gonesse


    Chirurgie Orthopédique et Traumatologique, Boulevard du 19 Mars 1962,
    95500 Gonesse, France

    Contacts

    • Fixe : 01 34 53 22 92
    Plus d'informations (Accès, Horaire...)

    Clinique Les Martinets à Rueil-Malmaison


    Service de Chirurgie Orthopédique et Traumatologie, 97 Avenue Albert 1er,
    92500 Rueil-Malmaison, France

    Contacts

    • Fixe : 01 47 14 64 40
    • Fixe : 01 47 14 64 40
    Plus d'informations (Accès, Horaire...)

    Documents similaires

    • J'ai mal au dos de façon chronique

      Le plus souvent, un mal de dos évolue favorablement en moins de 2 mois. Parfois, il persiste plus de trois mois, ou réapparaît souvent : il devient alors chronique. Une prise en charge adaptée est nécessaire pour améliorer cette situation.

      Lire la suite
    • Je souffre d'une sciatique

      La sciatique est une douleur fréquente, parfois handicapante. Elle est le plus souvent liée à l’irritation d’un nerf (racine nerveuse).

      Lire la suite
    • J'ai de l'arthrose ; je comprends ma maladie

      L’arthrose est une maladie chronique qui touche les articulations. Elle se caractérise par une atteinte du cartilage qui peut conduire à une usure plus ou moins rapide. Elle se traduit par l’apparition de douleurs et de difficultés à effectuer certains mouvements.

      Lire la suite
    • Je me renseigne sur l’algodystrophie

      L’algodystrophie est caractérisée par l’apparition de douleurs importantes au niveau ou près des articulations, à la suite généralement d’un traumatisme physique tel qu’une fracture ou une intervention chirurgicale. Le plus souvent elle disparaît spontanément ou sous traitement après plusieurs mois.

      Lire la suite
    • Tout savoir sur l'hallux valgus

       Entre 5 et 10% de la population française est atteint d'hallux valgus, une désaxation vers l'extérieur du gros orteil accompagnée d'une zone enflammée et gonflée. Cette déviation axagérée est communément appelée "oignon" est responsable de douleurs, de difficultés à se chausser et de déformation de l'avant pied...

      Lire la suite

    Ce site n'a pas pour vocation de remplacer une consultation médicale