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7 conseils pour optimiser la fertilité de notre couple

Vous désirez débuter une grossesse. Vous vous interrogez sur les facteurs qui influencent votre fécondabilité. Si l’âge est un élément déterminant, en particulier chez la femme, il n’est pas le seul ; certains comportements ou modes de vie permettent d’optimiser la fertilité naturelle. Voici quelques conseils à suivre pour mettre toutes les chances de votre côté d’être bientôt parents.

7 conseils pour optimiser la fertilité de notre couple

 

1-    Je suis une femme, je surveille mon poids

Chez la femme, le surpoids ou l’obésité mais aussi une grande maigreur peuvent être associés à des troubles de l’ovulation, une baisse de la fertilité et une augmentation du risque de fausses couches spontanées. Veillez à maintenir votre poids de forme. On estime que le poids est normal lorsque l’index de masse corporelle (IMC) est compris entre 19 et 25 kg/m2. L’IMC est égal au poids (en kilo) divisé par le carré de la taille (m2) ; par exemple, une personne pesant 62,5 kg et mesurant 1,65m a un IMC de 23 (62,5/(1,65x1,65)= 23). 

Si votre IMS est normal, surtout ne modifiez pas votre alimentation.

Si vous avez un problème de poids, vous pouvez faire appel à un nutritionniste, un diététicien et à une psychologue pour vous aider à adapter votre alimentation. 

2-    Nous pratiquons une activité physique régulière

La pratique d’une activité physique régulière -par exemple 30 minutes de marche rapide par jour- agit favorablement sur la fertilité de la femme. Elle aide à contrôler le poids et à lutter contre le stress. Mais attention, la pratique intensive d’un sport (comme le font les athlètes de haut niveau) réduit les chances d’être rapidement enceinte.

La pratique d’un exercice physique régulier est également favorable à la fertilité de l’homme. Ainsi vous pouvez vous entraîner mutuellement à bouger. 

3-    Nous renonçons au tabac

Le tabac a un effet négatif sur la fertilité. Chez la femme, il abaisse la réserve ovarienne de façon irréversible et il faut à tout prix arrêter de fumer bien avant d’envisager d’être enceinte.

Se dire qu’on arrêtera quand on sera enceinte réduit les chances de grossesse spontanées ou en Assistance Médicale à la Procréation.

Le cannabis à un effet néfaste sur le sperme, et l’association tabac-cannabis est particulièrement délétère.

Il ne semble pas à ce jour que la cigarette éléctronique et les patchs de nicotine soient toxiques.

N’hésitez pas à les utiliser pour vous aider à arrêter de fumer.

N’hésitez pas à consulter un tabacologue ou un acupuncteur pour vous aider à arrêter de fumer. 

4-    Nous limitons notre consommation d’alcool

Une consommation excessive d’alcool  de plus de 2 verres par jour chez la femme et de 3 verres chez l’homme  est susceptible d’altérer la fertilité féminine et masculine. Dès les premiers jours de grossesse, l’alcool est totalement interdit chez la femme enceinte. 

5-    Nous avons une vie sexuelle régulière

Avoir des rapports sexuels  2 ou 3 fois par semaine, en débutant après les règles, augmentera vos chances de grossesse.

De plus, des éjaculations régulières (2 à 3 fois par semaine) améliorent la qualité du sperme.

Attention, oubliez tous les conseils qui ne peuvent que nuire à l’intimité du couple et dont l’efficacité n’a jamais été prouvée.  

6-    Nous restons zen

Le stress crée un climat défavorable à un début de grossesse et peut altérer la qualité du sperme. Des soucis, une forte pression psychologique peuvent diminuer vos chances de fécondation.

Des événements douloureux vécus dans votre enfance ou votre adolescence peuvent resurgir au moment du désir de conception d’un enfant.

N’hésitez pas à vous faire aider par un psychologue 

7-    Je suis un homme et je renonce aux jeans serrés 

Les testicules qui produisent les spermatozoïdes craignent la chaleur. Pour préserver sa fertilité mieux vaut renoncer au port de pantalons ou de sous-vêtements serrés, aux bains chauds, aux séances de sauna et à toutes autres sources de chaleur à proximité du bas ventre  comme par exemple la pose d’un ordinateur portable sur les genoux de façon prolongée. De même les microtraumatismes induits par la pratique (intensive) du vélo peuvent altérer la fertilité masculine.

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