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J'apprends à maitriser mon stress - Cabinet des Docteurs TORRE HAMON HALLET - Docvadis

J'apprends à maitriser mon stress

Utile et stimulant à petites doses, le stress peut aussi rendre malade. Le maîtriser, c’est mettre toutes les chances de son côté pour conserver une bonne santé.

Qu'est-ce que le stress ?

Le stress est la réponse de l'organisme à toute agression physique ou psychologique, positive ou négative.

Comment mon corps réagit-il ?

Le coeur bat plus vite, la respiration s'accélère et apporte ainsi davantage d'oxygène aux muscles et aux tissus. L'organisme libère de l'adrénaline qui stimule le coeur. Le foie libère du sucre et des graisses pour faire face immédiatement aux besoins en énergie.

Votre corps est alors en état de réagir efficacement.

En temps normal, il s'agit de mécanismes normaux qui ne fatiguent guère.

En revanche, lorsque les demandes sont répétitives et dépassent ses capacités de résistance et d'adaptation, votre organisme ne peut pas soutenir le rythme à long terme.

Le stress au travail

Relativisez

Faites une échelle d'importance des événements pour accorder de l'intérêt aux éléments vraiment essentiels à votre équilibre.

Evitez de centrer toute votre vie sur le travail

Trouvez une activité complémentaire pour changer de centre d'intérêt.

Relaxez-vous

Imposez-vous des pauses de quelques minutes dans la journée, y compris dans les transports en commun ou dans les embouteillages, en écoutant de la musique par exemple.

Apprenez à respirer

Faites quelques respirations profondes pour décompresser et évacuer les tensions.

Le stress en famille

Déconnectez

Laissez vos problèmes de travail au bureau, consacrez-vous à votre vie de famille.

Essayez d'être mentalement présent avec votre entourage.

Ne prenez pas les problèmes des autres sur les épaules

Vous pouvez conseiller, mais pas tout assumer.

Vous pouvez aider, mais pas vous substituer.

Faites-vous aider

Demandez de l'aide à votre mari/votre femme, à vos enfants.

N'allez pas au-delà de ce que vous pouvez faire.

Apprenez à dire non

Refuser ne fait pas de vous un monstre d'égoïsme.

Pensez à vous

Dormez

Etablissez des rites de sommeil : lecture, musique, bain... afin d'aborder la nuit de façon détendue. Couchez-vous dès que vous ressentez la fatigue pour ne pas manquer le début de votre cycle de sommeil.

Mangez équilibré

Privilégiez toujours une alimentation équilibrée en favorisant les céréales complètes, les huiles végétales et les poissons gras qui procurent une sensation de satiété. Vous éviterez ainsi les grignotages sucrés ou salés.

Evitez les excitants : tabac, alcool, thé, café.

Dînez légèrement le soir.

Faites du sport

Marchez une demi-heure, faites de l'exercice physique trois fois par semaine ou marchez un peu tous les jours. C'est une bonne façon de faire le vide.

Faites-vous plaisir

Offrez-vous des temps de liberté pour vous ressourcer.

Détendez-vous

Vous pouvez avoir recours également au yoga ou encore à des séances de sophrologie.

La sophrologie est une méthode psychologique et thérapeutique qui recherche la domination de douleurs ou de malaises psychiques et l'équilibre de la personnalité.

Cette technique de relaxation permet d’augmenter le niveau de soulagement grâce à la détente, un relâchement général et l’utilisation de pensées positives.

Enfin, l’hypnose vous permet de vous protéger des émotions négatives qui génèrent l’anxiété. L'espace hypnotique vous autorise à moins penser ...et à ne plus s'obliger à répondre à toutes vos propres questions. L'auto -hypnose offre une alternative ou un complément aux thérapeutiques anxiolytiques conventionnelles. Demandez conseil à votre médecin, qui pourra vous orienter vers un hypnothérapeute qualifié.

Notez votre emploi du temps et tout ce qui semble avoir un effet positif sur votre stress afin de pouvoir en parler lors de la prochaine consultation.

129 Rue Roger Payet Rivière des Pluies 97438 Sainte Marie

129 Roger Payet ,
Rivière des Pluies, 97438 Sainte Marie, Réunion

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Nouveau contenu dLes piqûres de méduse sont, en général, bénignes (sauf chez les sujets allergiques) mais, elles sont douloureuses.

Les réactions sont le plus souvent immédiates, sensation de brûlure, rougeurs, gonflement, vésicules.

Le corps des méduses n'est pas dangereux, ce sont leurs tentacules qui le sont. Dans filaments plus ou moins longs en fonction des espèces, se trouvent des formations très petites qui s'apparentent à des harpons creux. Lorsqu'un tentacule entre en contact avec quelque chose, le harpon-réservoir jaillit en quelques millièmes de seconde et se plante dans l'intrus. Les harpons vont injecter du venin et l'empêcher de ressortir. On comprend bien qui faut enlever les harpons, sans appuyer sur les réservoirs, pour ne pas envoyer une deuxième dose de venin.

A la Réunion nous avons plusieurs sortes de méduses, mais aussi des Physalies ou Galères Portugaises (qui sont pas des méduses, mais de sacrées galères) il y en a de plus en plus car leurs prédateurs, la tortue caouane, se raréfie. Ces physalies sont plus méchantes que les méduses, elles ont des tentacules de pêche, long parfois de dix à quinze mètres, garnis de cellules urticantes identiques à celles des méduses elles peuvent entrainer des douleurs, des difficultés respiratoires, des nausées, des douleurs abdominales, des malaises, voire une perte de connaissance, ce qui peut être très fâcheux quand la victime est loin du rivage.

Vous passez des vacances de rêve à barboter dans l'eau, sur la côte ouest de notre belle île à grand spectacle. Et c'est vous qui allez faire le spectacle. Alors que vous nagiez dans le lagon à l'eau bleu turquoise, vous avez eu l'impression de frôler quelque chose et vous ressentez une douleur brulante et soudaine sur la jambe gauche. Pas de doute, vous vous êtes fait piquer par une méduse !

Que devez vous faire maintenant :

Eviter les jurons, il y a des gosses sur la plage

Sortir calmement, mais rapidement, de l'eau, essayez de ne pas gratter la zone où vous vous êtes fait piquer. Il y a des risques qu'il y ait encore des tentacules attachés à votre peau et vous allez répandre encore plus de venin en les grattant ou en les touchant (et vous allez poiquer votre main).

Rincer abondamment à l'eau de mer et pas du tout à l'eau douce (la différence de pression osmotique injecterait le venin restant !)

Déposer du sable sans frotter. Laisser sécher, puis rincer à nouveau à l'eau de mer.

Il faut maintenant enlever les tentacules collées à votre peau, ne touchez pas avec votre main, si vous les voyez et que vous avez une pince à épiler sous la main c'est bien, sinon, une carte de crédit (la gold est bien, la carte vitale fera l'affaire) ou la lame d'un couteau, un carton rigide fera l'affaire. Procédez-le plus doucement possible en utilisant la carte de crédit avec un angle à 30 degrés.

Le venin est sensible à la chaleur, si vous avez de l'eau chaude salée sous la main (on ne sait jamais), vous pouvez l'utiliser pour rincer !

Informez les maitres nageurs de la présence de méduses. Ils se chargeront d'alerter les baigneurs

Si douleur un peu de paracétamol, consultez un médecin en cas de douleurs ou de grattelle persistantes il prescrira anti histaminique et crème apaisante.

Ce qu'il faut éviter :

Si une jolie dame se propose de faire pipi sur votre jambe, il faut lui dire non, on ne fait pas pipi sur une piqure de méduse !

Ne pas rincer à l'eau douce, ni au vinaigre

Ne pas essayer d'aspirer le venin avec la bouche, comme dans les films américains, vous auriez les lèvres en feu.

Quand appeler des secours

La plupart des piqures de méduse ne nécessitent pas l'intervention d'un médecin ou du SAMU.

Mais, dans certaines situations il ne faut pas attendre pour appeler de l'aide :

Si perte de connaissance

Si la piqure touche vos parties génitales (il ne faut pas se baigner tout nu "en ver"), le visage, si la surface touchée dépasse une surface supérieure à la moitié d'un bras, ou d'une jambe, ou une grande partie de votre torse.

Si la piqûre a provoqué une réaction allergique grave, des difficultés à respirer, des vertiges, un malaise ou des vomissements.e texte

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