AERRIS Nutrition Activité Physique

Modalités du bilan activité physique

  Les activités physiques bénéfiques à la santé sont en règle générale faciles à mettre en oeuvre. Mais si vous êtes sédentaire de longue date, le retour à une activité physique minimale demande de prendre certaines précautions. Le bilan de condition physique permet de personnaliser le programme d'exercices en fonction de l'objectif recherche (consommation des graisses par les muscles) et de vos possibilités d'adaptation à l'effort (modification de la fréquence cardiaque pour des efforts calibrés ) .

La consultation est l'occasion de vous sensibiliser aux critères d'un exercice efficace et non dangereux:

  • exercice d'intensité modérée : pas d'essoufflement , conversation possible, rythme cardiaque entre 60% et 70 % de la fréquence cardiaque maximale théorique (220 - âge)

  • d'une durée suffisante : 30' à 45' pour une bonne rentabilité énergétique (consommation des graisses par les muscles)

  • répétés 3 fois par semaine minimum: la régularité des exercices est fondamentale pour maintenir un bénéfice à long terme

Mettre en route un tel programme nécessite dans certains cas de désadaptation à l'effort une progressivité sur plusieurs semaines . Le bilan de condition physique (test 3 paliers sur cyclo-ergomètre) permet de déceler ces situations et de vous conseiller au mieux  pour éviter un abandon précoce fréquemment rencontré si les séances d'exercices ne sont pas adaptées à vos possibilités .

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La consultation (durée 1 h en moyenne) se termine par la prescription d'unp rogramme d'activités physiques établi en fonction de vos capacités individuelles, de vos goûts , de vos disponibilités.et de vos moyens . Vous pourrez présenter cette prescription aux éducateurs sportifs qui pourront vous accompagner. 

Les critères d'efficacité et les signes d'alerte vous sont bien expliqués et la tenue d'un livret d'activité physiques sur lequel seront programmées et indiqués les critères des séances réalisés vous sera vivement conseillée.

Centre Médical Bernadet


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